De ce să încerci antrenamentul pe scări

Antrenamentul pe scări este un exercițiu intens, care aduce beneficii serioase pentru corp și sănătate. Și nu e nevoie să urci și să cobori sute de scări ca să obții un rezultat eficient.
Activitatea sportivă se află pe locul 4 in topul aspectelor cu impact asupra calității vieții, cu un procent de 37%, conform studiului CIPRA. Mersul pe jos este activitatea practicată cel puțin săptămânal de 88% dintre români, urmată de exercițiile practicate acasă (46%), alergare (25%), mers cu bicicleta (23%), mers la sală (14%).
Te ajută antrenamentul pe scări să slăbești?
Cornel Moca, antrenor și expert CIPRA, spune că da: „Urcatul scărilor este potrivit pentru pierderea în greutate, deoarece implică un efort cardiovascular intens și antrenează mai multe grupe musculare în același timp. Urcatul scărilor ajută la creșterea ritmului cardiac, arderea caloriilor și tonifierea corpului într-un mod eficient. În funcție de metabolism, de greutatea corporală și de intensitatea antrenamentului, in medie, o persoană poate arde între 400- 600 kcal pe oră. “
Urcatul scărilor pune la lucru mușchii din partea inferioară a corpului: fesierii, coapsele și gambele. Pentru a implica și mai multe grupe de mușchi, te poți folosi de scări și pentru exerciții precum fandări, genuflexiuni sau stretching. Sau, dacă ești deja în formă, ca să alergi.
Treci ușor peste febra musculară
Antrenamentele pe scări aduc febră musculară, mai ales la început. Este un semn bun – mușchii tăi încep să se adapteze la noul timp de efort. Primele zile sunt cele mai grele, de aceea este bine să începi treptat și să urmezi câțiva pași simpli.
- Încălzirea și stretchingul după antrenament sunt esențiale. Începe mereu antrenamentul cu o plimbare alertă, de exemplu. La final, câteva întinderi ușoare ajută mușchii să se destindă.
- În zilele următoare antrenamentului, nu face pauză totală de la sport. Fă plimbări lungi, mergi cu bicicleta etc. De asemenea, masajul ușor al picioarelor și hidratarea sunt de ajutor. Iar o alimentație bogată în proteine va sprijini refacerea și dezvoltarea musculară. Nu te forța să depășești durerea, dar nici nu renunța complet la antrenamente. Continuă să urci scările, chiar și într-un ritm mai relaxat, iar febra musculară va fi tot mai ușor de suportat.
Spații pentru antrenamente pe scări
Unul dintre marile avantaje ale antrenamentului pe scări este accesibilitatea. Găsești scări aproape oriunde, fie că e vorba de un parc, un stadion, blocul unde locuiești sau chiar scările de la birou.
Scările din parcuri sunt o alegere excelentă. Unele dintre ele sunt perfecte pentru o sesiune de urcat intens și îți oferă și un peisaj frumos. Dacă ai un stadion sau o arenă aproape de tine, acesta e locul ideal pentru un antrenament pe scări. Scările de la bloc sau clădiri de birouri sunt și ele o opțiune perfectă pentru zilele ploioase sau reci. Nu ai nevoie de o sală de sport sau de un abonament pentru a te antrena pe scări. Iar dacă stai la casă și ai o scară interioară, câteva minute de mișcare pe scări sunt suficiente pentru a începe ziua cu un antrenament fizic ce-ți ține corpul în formă.
Indiferent de locul ales, nu uita de încălțămintea confortabilă și de hainele care să-ți ofere libertate de mișcare. Urcatul scărilor este intens și te vei încălzi rapid. Cu puțin efort, urcatul scărilor devine o rutină simplă și eficientă, care îți va aduce beneficii fizice și de sănătate.
Scări vs stair-stepper. Sfatul expertului

„Urcatul scărilor, din parc sau de la bloc, este mai solicitant, deoarece implică mișcări complexe și corpul va trebui să se adapteze la condițiile reale. Este o alegere excelentă atunci când preferi să te antrenezi în aer liber. Stair-stepper-ul de la sală oferă un antrenament controlat, cu posibilitatea de a ajusta intensitatea și, la nevoie, te poți ține cu brațele de suport, pentru a susține mai ușor efortul. Este puțin mai prietenos pentru articulații, deoarece mișcările sunt mai controlate.“
Persoanele care au afecțiuni la genunchi, șold, glezne sau alte afecțiuni articulare, de asemenea, cei cu afecțiuni cardiovasculare sau afecțiuni respiratorii, ar trebui să consulte un medic înainte de a începe astfel de antrenament.
Cornel Moca