Ești sedentar? Cum să ai grijă de tine
Orele petrecute la birou, pe scaun, în fața ecranelor și lipsa mișcării au transformat activitatea fizică, pentru mulți dintre noi, într-o excepție, în loc de rutină. Dacă ești sedentar, trebuie să știi și să faci câteva lucruri esențiale, pentru ca sănătatea și calitatea vieții tale să nu fie afectate iremediabil.
Sedentarismul este una dintre cele mai răspândite probleme ale stilului de viață modern. Analizele de piață dezvoltate de CIPRA au confirmat acest lucru, chiar dacă tendința oamenilor este de a acorda mișcării mai multă atenție an de an.
Conform celui mai recent studiu, 36% dintre respondenți fac sport de câteva ori pe săptămână, 17% o singură dată pe săptămână, 12% de 2-3 ori pe lună, 10% o dată pe lună, iar 15% doar o dată pe an sau mai rar. 18% dintre respondenți sunt activi peste o oră zilnic, 29% între 31 și 60 de minute, 33% între 11 și 30 de minute, iar 16% fac sport cel mult 10 minute zilnic.
Lipsa mișcării se reflectă rapid în starea generală a organismului. Respondenții spun că obosesc foarte repede (24%), acumulează kilograme în plus (23%), se simt lipsiți de energie (21%) sau se confruntă deja cu probleme de sănătate (10%). Printre primele afectate sunt sistemul osos. De aceea, am cerut sfatul expertului nostru, dr. Mihai Râșcu, medic primar ortopedie. Potrivit acestuia, sedentarismul afectează direct densitatea osoasă, mobilitatea articulară și masa musculară.
Ești sedentar? Care sunt urmările
Specialistul spune că oasele au nevoie de stimul (mișcare, greutate, exerciții) pentru a-și menține densitatea. Fără acest stimul, scade masa osoasă, crește riscul de osteoporoză, apar dureri, musculatura slăbește, iar articulațiile devin instabile. În timp, aceste modificări pot duce la fracturi, inflamații și limitarea mobilității.
Ce suplimente sunt recomandate persoanelor sedentare
Dr. Mihai Râșcu subliniază că suplimentele nu pot înlocui mișcarea, însă pot contribui la menținerea sănătății sistemului osteo-articular. Sunt recomandate vitamina D3 (deficitul este foarte frecvent la persoanele care petrec mult timp în interior), calciul (dacă aportul alimentar este insufficient), vitamina K2 (ajută la direcționarea calciului către oase și previne depunerea acestuia în vasele de sânge; funcționează sinergic cu vitamina D), magneziul, colegenul tip II, glucozamina și condroitina, omega-3.
Medicul recomandă în cazul sedentarilor și câteva analize și investigații care pot depista din timp posibile probleme. Printre acestea: densitometria osoasă (DEXA), investigația care măsoară densitatea minerală osoasă și ajută la depistarea osteopeniei sau osteoporozei. Și analize de sânge (vitamina D, calciu, magneziu, fosfor, glicemie, profil lipidic).
Și totuși… puțină mișcare
Dr. Râșcu atenționează că niciun supliment nu poate compensa lipsa mișcării. Pentru sănătatea oaselor și articulațiilor sunt esențiale:
- minimum 30 de minute de mers zilnic
- exerciții de forță de 2–3 ori pe săptămână
- exerciții de mobilitate și stretching
- expunere la soare 15–20 minute/zi
- menținerea unei greutăți normale.
Conform studiului CIPRA: mersul pe jos este activitatea practicată cel puțin săptămânal de 88% dintre români, urmată de exercițiile practicate acasă (46%), alergare (25%), mers cu bicicleta (23%), mers la sală (14%).
Concluzia specialistului
Sedentarismul afectează în mod direct sănătatea sistemului osteo-articular. Vestea bună este că multe dintre efectele sale pot fi prevenite. Dr. Mihai Râșcu recomandă verificarea periodică a analizelor, corectarea eventualelor deficite și, mai ales, introducerea mișcării în rutina zilnică. Pentru că oasele și articulațiile au nevoie de stimul, nu doar de suplimente.
