Schimbări mici care îți transformă dieta în bine

Dacă vrei să-ți îmbunătățești alimentația și starea generală de sănătate, avem câteva recomandări. Este vorba de schimbări mici cu impact mare, ceea ce înseamnă că efortul tău nu va fi semnificativ, însă rezultatele se vor simți repede și vor fi de durată.

Ca să obții o transformare semnificativă, nu  e nevoie întotdeauna de decizii radicale. Iată câteva sfaturi ușor de pus în practică, de la expertul nostru, dr. Oana Pop. Fără stres și fără compromisuri.

„Schimbările mici pot transforma profund felul în care ne simțim, fără a pune presiune pe noi sau a ne impune restricții drastice. Putem începe simplu, cu hidratarea: un pahar mare de apă dimineața poate face minuni pentru energie, digestie și aspectul pielii. În locul gustărilor rapide, bogate în zahăr și făină, alegem un fruct și câteva nuci – o combinație simplă, dar prietenoasă cu glicemia și cu senzația de sațietate. La prânz, adăugăm o salată proaspătă sau o supă caldă înainte de felul principal: fibrele și lichidele pregătesc sistemul digestiv și ne ajută să mâncăm mai conștient. Luăm micul dejun în fiecare dimineață, pentru a susține metabolismul și a preveni poftele de peste zi. Iar dacă apare pofta de dulce, nu o combatem cu vină, ci o întâmpinăm cu echilibru: o porție mică, savurată conștient, sau o alternativă naturală, precum fructele.”

Și alte schimbările simple, dar consecvente, pot avea un impact major asupra energiei, dispoziției și echilibrului tău interior.

Mănâncă legume zilnic

Chiar dacă nu mai e vară, legumele nu trebuie să-ți lipsească. Cele proaspete sunt ideale, dar sunt excelente și opțiunile precum supe, ciorbe, salate de ardei copți sau murături făcute în casă. Bogate în fibre și vitamine, dau sațietate fără exces de calorii.

Înlocuiește untul cu ulei de măsline

Poate părea un detaliu, dar în timp, acest schimb scade semnificativ aportul de grăsimi saturate. Uleiul de măsline extravirgin este bogat în antioxidanți și grăsimi sănătoase, susținând sănătatea inimii și reducerea inflamației.

Include peștele mai des în meniu

Măcar o dată sau de două ori pe săptămână, include pește în meniu. Acizii grași omega-3 ajută la scăderea colesterolului, îmbunătățesc circulația și susțin memoria și sănătatea pielii. Somonul, macroul sau sardinele sunt alegeri excelente.

Bea un ceai pe zi 

Ceaiurile din plante sau fructe nu doar hidratează, ci au și efecte calmante sau tonice. Iasomia, teiul, măceșele sau afinele sunt opțiuni aromate, fără cofeină. Alege-le neîndulcite sau cu foarte puțină miere.

Conform studiului CIPRA, 62% sunt mulțumiți de alimentele pe care le consumă. 74% dintre respondenți nu au ținut dietă în ultimele 6 luni de la momentul completării chestionarului, iar dintre cei 26% care au ținut o dietă, doar 12% au făcut-o la recomandarea unui specialist.