De ce nu e bine să fii sedentar

Sportul este un factor cu impact semnificativ asupra calității vieții, indiferent de vârsta celui care îl practică. Îmbunătățește nivelul de energie, condiția fizică, starea de spirit… În mod ideal, ar trebui practicat de câteva ori pe săptămână pentru a beneficia de efectele sale. Totuși, să fii sedentar este mai comod și mult mai comun decât să faci mișcare.

Lipsa mișcării fizice din rutina zilnică sau săptămânală este justificată de respondenții CIPRA în primul rând de lipsa timpului, apoi de spațiul insuficient din casă, care nu le permite să facă exerciții, dar și de bani insuficienți pentru un abonament la o sală de fitness.

Studiul CIPRA realizat în anul 2024 arată că 36% dintre români fac mișcare de mai multe ori pe săptămână, în special bărbații (44%, comparativ cu doar 29% femei). Mersul pe jos este activitatea practicată cel puțin săptămânal de 88% dintre români (comparativ cu 86% în 2023), urmată de: exerciții acasă (46%), alergare (25%), mers cu bicicleta (23%), mers la sală (14%).

Care sunt urmările lipsei de mișcare

O viață activă te ajută să ai o stare de sănătate bună. Ești mai încrezător, energic, îți controlezi mai ușor greutatea.  Iar lipsa mișcării are efecte opuse.

Printre consecințele semnificative ale sedentarismului menționate de respondenți se numără faptul că obosesc foarte repede (24%), acumulează kilograme în plus (23%), se simt lipsiți de energie (21%), le este afectată viața socială și dorința de a ieși cu prietenii (15%) și au probleme de sănătate (10%).

Opinia expertului. Sedentarismul și articulațiile

L-am întrebat pe dr. Mihai Râșcu, expert CIPRA, ce efecte negative are sedentarismul și din perspectiva medicului ortoped, asupra rezistenței, flexibilității și a sănătății articulațiilor. Specialistul spune că:

• Lipsa activității fizice duce la scăderea masei și forței musculare. Mușchii slăbiți nu mai pot susține corespunzător articulațiile, ceea ce crește riscul de leziuni și dureri articulare. ​

• Mișcarea regulată menține flexibilitatea articulațiilor. În absența acesteia, articulațiile pot deveni rigide, limitând amplitudinea mișcărilor și favorizând apariția durerilor. ​

• Dacă nu faci mișcare, ai un risc mai mare de osteoporoză. Activitatea fizică stimulează remodelarea osoasă și menține densitatea minerală osoasă. Sedentarismul poate duce la scăderea densității osoase, crescând riscul de osteoporoză și fracturi. ​

• Statul prelungit în poziții incomode poate duce la adoptarea unei posturi incorecte, suprasolicitând anumite articulații și cauzând dureri, în special la nivelul coloanei vertebrale. ​