Mergi pe bicicletă către forma ta ideală

Mersul pe bicicletă timp de o oră poate arde între 200 și 700 de calorii, în funcție de intensitatea pedalării și de greutatea pe care o ai. Totuși, pierderea în greutate este doar unul dintre multele motive pentru a pedala, alături de sănătate și starea de bine. Expertul nostru, Cornel Moca, antrenor personal, recomandă ciclismul tuturor celor care sunt apți din punct de vedere medical, indiferent de vârstă.

Respondenții studiului CIPRA au menționat activitatea sportivă/mișcarea într-un procent de 37% ca factor cu impact semnificativ asupra calității vieții. Totodată, 46% dintre respondenți sunt de părere că au o viață activă și fac suficiente exerciții fizice pentru a fi sănătoși. Printre activitățile sportive preferate se numără mersul pe jos, exercițiile acasă și mersul cu bicicletă, urmate de alergare și merg la sală. Găsești în continuare câteva motive convingătoare pentru a pedala.

Pentru inimă puternică

Atunci când pedalezi, ritmul cardiac crește, iar sângele este pompat mult mai rapid în corp. Prin urmare, ciclismul este recomandat pentru prevenirea afecțiunilor cardiovasculare. Dar și pentru a le ține sub control, dacă îl practici la intensitate moderată. 

Ciclismul poate preveni apariția diabetului

Diabetul de tip 2 este o boală cronică din ce în ce mai întâlnită în rândul adulților, precum și al copiilor, ce presupune un nivel ridicat al glicemiei. Principalii factori de risc sunt greutatea în exces și sedentairsmul. Astfel,  sportul este o modalitate important de prevenție a apariției afecțiunii. De altfel, există studii care arată că persoanele care merg cu bicicleta mai mult de 30 de minute pe zi au un risc de a dezvolta diabet redus aproape la jumătate.

Mai puțină presiune asupra oaselor

Ciclismul îmbunătățește forța, echilibrul și coordonarea. Mersul pe bicicletă este o formă ideală de exercițiu pentru persoanele care suferă de diverse afecțiuni sau sensibilități osoase sau articolare. Alături de înot, este o formă de mișcare cu impact redus asupra articulațiilor, fiind indicat și celor care au probleme cu genunchii. Genunchii sunt folosiți fără a pune prea mare presiune pe ei, atunci când pedalezi.

Stresul și anxietatea, reduse cu ajutorul pedalatului

Mersul pe bicicletă aduce multă bucurie și mai mult echilibru, datorită atât exercițiului în sine, precum și sentimentului de bine oferit atunci când parcurgi ușor distanțe mai mari pedalând. Dacă suferi din cauza stresului și anxietății, mersul pe bicicletă este soluția ideală de deplasare, mai ales în zilele cu vreme bună.

Alege bicicleta în locul mașinii sau transportului public

Pentru a introduce treptat mersul pe bicicletă în rutina ta, alege pentru început o zi din săptămână în care să pedalezi către locul de muncă. Apoi, pe măsură ce te obișnuiești cu rutina creată, adaugă zile în care să iei bicicleta. În plus, în weekend poți merge pe bicicletă în parcuri, pe pistele special amenajate, singur sau cu familia/prietenii. Dacă nu vrei să folosești bicicleta proprie, în unele parcuri există și posibilitatea închirierii uneia. 

Sfatul specialistului

L-am întrebat pe expertul nostru, Cornel Moca, ce este mai eficient, mersul pe bicicletă prin parc sau o oră de indoor cycling la sală? Mai jos răspunsul lui:

„Indoor cycling este mai eficient atunci când vrem să creștem gradul de dificultate al antrenamentului, prin ajustarea programelor și a rezistenței acestora, într-un mediu controlat, nefiind influențați de vremea de afară, trafic, aglomerația din parc. Iar dacă ne dorim să ardem cât mai multe calorii într-un timp cât mai scurt, atunci indoor cycling este răspunsul.

Pe de altă parte, atunci când temperaturile sunt adecvate, mersul pe bicicletă în parc, pe munte sau pur și simplu pe anumite trasee  care ne plac, este mai relaxant, căci nimic nu se compară cu frumusețile naturii. Iar dacă avem și prieteni alături în acea plimbare, cu siguranță ne va aduce zâmbetul pe buze.“