Sport în familie: mai multă mișcare, mai mult timp împreună
Mișcarea și viața de familie sunt doi piloni importanți ai calității vieții. Iar vestea bună este că nu trebuie să alegi între ele. Din contră, una dintre cele mai bune soluții este să le îmbini.
„Nu am când să fac sport, trebuie să petrec timp cu familia” este unul dintre motivele cel mai des invocate de persoanele sedentare. În realitate însă, multe forme de mișcare pot deveni activități pentru întreaga familie. O drumeție, o plimbare cu bicicleta, o vizită la piscină sau chiar o alergare ușoară sunt ocazii excelente de a face mișcare și de a petrece timp împreună.
Cornel Moca, antrenor și specialist în nutriție, expert CIPRA, spune că, din experiența sa, sportul practicat în familie aduce beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru relațiile dintre membrii familiei.
„Pe lângă faptul că îmbunătățește condiția fizică și reduce riscul afecțiunilor asociate sedentarismului, creează momente de conectare și îi ajută pe copii să privească activitatea fizică drept o parte firească a vieții. Copiii învață în primul rând prin exemplu, iar atunci când părinții sunt activi, șansele ca și ei să adopte acest stil de viață sunt mult mai mari.”
Rezultatele studiului CIPRA arată că 36% dintre români fac sport de mai multe ori pe săptămână, procentul fiind mai ridicat în rândul bărbaților (44%), comparativ cu femeile (29%). În același timp, 55% dintre respondenți spun că ar face mai multă mișcare dacă s-ar organiza mai bine, iar 67% dintre părinți consideră că timpul de calitate petrecut împreună cu copiii este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le pot oferi acestora. Sportul în familie poate răspunde ambelor nevoi în același timp.
Unde-s mulți, crește și motivația
Nu este ușor ca un singur membru să își construiască un stil de viață activ atunci când ceilalți nu sunt interesați de sport. Acesta este un alt beneficiu al mișcării făcute împreună, ne-a explicat Cornel Moca, expert CIPRA.
„Observ frecvent că este mai greu pentru o singură persoană să își mențină motivația atunci când restul familiei nu este implicat. De aceea, recomand ca mișcarea să fie transformată într-o activitate plăcută, nu într-o obligație. O plimbare în parc, o ieșire cu bicicleta, o drumeție, un joc cu mingea sau badminton pot fi variante accesibile pentru toate vârstele. De asemenea, implicarea fiecărui membru în alegerea activității sau organizarea unor provocări amuzante, precum un concurs de pași, poate crește motivația întregii familii.”
De la ce vârstă facem sport cu cei mici?
Nu există o vârstă „perfectă” pentru a introduce mișcarea în rutina celor mici. Important este ca activitățile să fie adaptate dezvoltării și intereselor lor și să rămână, înainte de toate, o experiență plăcută.
„Consider că micuții pot fi implicați încă din primii ani de viață, prin activități adaptate vârstei lor. Pentru cei mici recomand jocuri de mișcare. Ulterior pot fi introduse activități precum mersul pe bicicletă, înotul, rolele sau sporturile recreative, iar pe măsură ce cresc pot practica drumeții, tenis sau sporturi de echipă.”
Secretul este consecvența, nu performanța
Mulți părinți cred că mișcarea trebuie să însemne antrenamente intense sau un program riguros. În realitate, cele mai bune rezultate apar atunci când activitatea fizică devine o parte firească a vieții de familie și este practicată cu regularitate.
„Nu cred că este nevoie de antrenamente complicate sau foarte intense. Este mult mai important ca familia să găsească activități care le fac plăcere tuturor și pe care le pot transforma într-un obicei. Chiar și 30-60 de minute de mișcare împreună, de 2-3 ori pe săptămână, pot avea un impact important asupra sănătății și pot consolida relațiile dintre membrii familiei”, spune Cornel Moca, expert CIPRA.
