Fii activ indiferent de sezon!

Sportul îți calmează mintea, îți întărește mușchii și îți îmbunătățește starea generală. Și este ideal să-l practici constant, câteva zile pe săptămână. Noi te ajutăm cu câteva idei ca să-ți păstrezi rutina de sport tot anul, indiferent de sezon.

Exercițiile fizice determină corpul să elibereze endorfine, substanțele chimice secretate de creier, cu efect calmant. De asemenea, reduc nivelul de stres. Este știut faptul că 20-30 de minute de mișcare intensă pe zi pot face oamenii să se simtă mai calmi, iar această stare poate dura câteva ore după antrenament. 

Sportul se află pe locul 4 în topul aspectelor cu impact asupra calității vieții românilor, conform studiului CIPRA. Este considerat important în special de către bărbați (40%) și de tinerii cu vârste între 18 și 24 de ani. Doar 46% dintre respondenți spun că au o viață activă și că fac suficiente exerciții fizice pentru a fi sănătoși. 

Iată motive temeinice să nu renunți la rutina de sport sau chiar să începi un program mai serios de antrenament, după venirea zilelor mai răcoroase de toamnă. De altfel, specialiștii spun că vremea aceasta este ideală pentru sport.

Dimineața, momentul perfect pentru antrenament 

În timpul verii ai ales diminețile pentru antrenamente în aer liber? Păstrează această rutină și toamna. Drumul spre casă după serviciu va deveni mai întunecat și mai rece și vei fi demotivat să ieși la antrenament. Dacă te antrenezi dimineața, elimini acest risc.

Pune-ți la vedere obiectivele!

Notează-ți noile obiective în ceea ce privește mișcarea în timpul sezonului rece și păstrează-le la vedere pentru a le putea vizualiza mereu. Setează-ți obiective realiste (de exemplu, să reușești să alergi 10 kilometri) și urmărește progresul. Concentrează-te pe prezent și pe ceea ce vrei să atingi în viitorul apropiat. 

Activ indiferent de sezon. Planul B 

Pe măsură ce vremea se răcește, trebuie să accepți că antrenamentele tale se vor muta, probabil, în interior. Pune-ți la punct un plan B – fie că e vorba de un antrenament acasă, pe care îl poți face doar cu câteva accesorii și cu greutatea propriului corp sau de un abonament la o sală de sport sau club. 

Combină sportul cu uitatul la TV 

Dacă preferi să te uiți la filme pe un canal de streaming, de ce să nu combini această plăcere cu mișcare? Aleargă pe bandă sau folosește o bicicletă eliptică în timp ce te uiți la serialul preferat. 

Implică și membrii familiei 

50% dintre respondenții studiului CIPRA au răspuns că sunt mulțumiți de timpul petrecut cu copiii, iar 48% dintre ei sunt satisfăcuți de modul în care își petrec timpul liber cu cei mici. 

Găsește partenerii potriviți care să te motiveze și să te ajute să îți atingi obiectivele. Antrenamentele sunt mai distractive și mai eficiente când le faci cu prietenii sau membrii familiei. De exemplu, implică-i și pe copii. Dacă ieși să alergi, copilul te poate însoți pe bicicletă. 

Ce spune expertul

„În sezonul rece am observat o creștere a numărului de persoane care încep să facă sport, atât în sala de fitness, cât și în aer liber, și asta se datorează faptului că oamenii se întorc din concedii și, totodată, temperaturile de afară scad. Astfel, sportul este o mare plăcere și pentru cei care preferă antrenamentele în aer liber pe răcoare și au suferit vara din cauza căldurii. Avem nevoie doar de un echipament adecvat.“ 

Cornel Moca, expert CIPRA

Chiar dacă zilele de toamnă sunt mai scurte, de multe ori mohorâte, nu lăsa aceste aspecte să-ți influențeze pofta de sport. Cu ajutorul exercițiilor fizice, vei putea rămâne în formă pe tot parcursul sezonului rece, iar la finalul lui nu va fi un efort considerabil să intri în formă pentru sezonul cald.