Tehnici de respirație pentru somn odihnitor

E foarte frustrant acel moment de seară sau din timpul nopții când nu poți adormi, deși resimți puternic oboseala. Descoperă câteva tehnici de respirație pe care le poți transforma în cel mai simplu și eficient aliat pentru somn.

Te întorci de pe o parte pe alta sau stai cu ochii în tavan, gândindu-te la tot ce ai făcut, la ce nu ai făcut și la ce ar trebui să faci mâine. În loc să te odihnești, te trezești prins într-o discuție interminabilă cu propriul tău creier. Soluția poate fi simplă. Controlarea respirației.

Cercetarea de piață anuală CIPRA a evidențiat faptul că odihna a avansat în 2024  pe primul loc în topul aspectelor cu impact asupra calității vieții românilor. Printre cele mai frecvente consecințe ale lipsei de somn menționate de români se numără dificultățile de concentrare (53%), irascibilitatea (52%), problemele cu memoria (45%); renunțare la activitățile care le fac plăcere (39%); evitarea interacțiunilor sociale (36%); ațipitul în timpul zilei (35%); probleme în a-și îndeplini sarcinile la job (31%).

Cum te ajută respirația să adormi mai ușor

Respirația este ca un buton secret pe care îl poți apăsa atunci când ai nevoie de calm. Modul în care respiri poate să îți accelereze ritmul inimii și să te țină treaz, dar poate și să îți calmeze corpul și mintea, pregătindu-te pentru somn. Când respiri lent și profund, îți activezi o anumită parte a creierului, care îți spune că ești în siguranță și că e timpul să te relaxezi.

Încearcă tehnici de respirație simple

Gândește-te la respirație ca la o ancoră care te ține conectat la momentul prezent. În loc să fii distras de toate lucrurile care îți trec prin cap, începi să te concentrezi pe inspirații și expirații. Așa îi dai creierului ceva concret de făcut, iar lui îi place să aibă o jucărie cu care să se ocupe.

De exemplu, poți încerca respirația abdominală. Așază-te confortabil, pune o mână pe piept și cealaltă pe abdomen și inspiră adânc, urmărind cum abdomenul tău se ridică și coboară. Sau încearcă respirația „în cutie”: inspiri pe nas și numeri până la patru, ții aerul pentru alte patru secunde, expiri lent pe gură și aștepți patru secunde înainte de a relua. Vei observa că după câteva astfel de respirații, corpul începe să se liniștească.

Transformă respirația într-un ritual

Respirația profundă poate deveni un ritual simplu și plăcut înainte de culcare. Alege un colț liniștit, cu o lumină difuză și câteva minute doar pentru tine. Poți face câteva exerciții simple, dar conștiente de respirație chiar în pat, înainte să adormi. Inspiră, expiră și lasă ziua să se termine. Nu te gândi că trebuie să faci exercițiile perfect – câteva respirații conștiente sunt suficiente pentru început. Iar dacă mintea ta începe să rătăcească, nu te îngrijora. Adu-ți atenția înapoi la respirație, fără să te critici, pentru a nu pune o și mai mare presiune pe tine.

Respiră și… lasă liniștea să vină

Nu trebuie să rezolvi toate problemele pe care le ai înainte de culcare, dar schimbarea modului în care respiri poate modifica felul în care te simți. Este simplu și nu ai nevoie de eforturi mari. Inspiră adânc, eliberează tensiunea și lasă somnul să vină. Chiar dacă nu adormi imediat, doar să stai liniștit și să te bucuri de moment este deja un pas înainte.

Încearcă să respiri conștient înainte de somnul de noapte, observă efectele și vei fi astfel încurajat să aplici tehnici simple de respirație în continuare pentru a păși mai relaxat către tărâmul viselor.