Combate eficient diferențele de fus orar în vacanță!

Atunci când călătorești către o destinație mai îndepărtată, diferența de fus orar îți poate da bătăi de cap. Ceasul tău intern este influențat de lumina pe care o percepi, astfel că poate rula mai repede sau mai lent, în funcție de cât timp ești expus la soare și întuneric.

În mod normal, cantitatea de lumină solară pe care corpul o absoarbe de la o zi la alta este aproape aceeași. Însă, atunci când ajungi într-o regiune cu un nou fus orar, schimbarea este dramatică pentru corpul tău, conectat încă la tiparele soarelui țării de origine. Poți fi expus la lumină când corpul tău este obișnuit să fie întuneric și invers, iar asta îți perturbă ceasul intern.

Somnul este pentru români aspectul cu impactul cel mai mare asupra calității vieții, fiind menționat pe primul loc de 27% dintre respondenții studiului CIPRA și pe locul doi de alți 29%. Printre cele mai frecvente consecințe ale lipsei de somn menționate de români se numără dificultățile de concentrare (53%) și irascibilitatea (52%), urmate de renunțare la activitățile care le fac plăcere (39%).

Câțiva pași simpli

Iată câțiva pasi pe care îi poți urma pentru a stabiliza acest ceas intern și pentru a scăpa de efectele diferențelor de fus orar.

Începe să reglezi expunerea la lumină înainte de călătorie pentru a reduce perioada de timp în care vei resimți diferența de fus orar.

Poți să influențezi modul în care funcționează ceasul corporal și să intri într-un nou fus orar cât mai repede posibil, prin controlul expunerii la lumină și întuneric înainte de călătorie. Calculează ajustarea programului de somn care va funcționa cel mai bine, având în vedere ora locală a destinației vacanței.

Ia în considerare suplimente de melatonină

Melatonina este un hormon produs în mod natural în creier. Este eliberat doar în întuneric și semnalează comportamente tipice pe timp de noapte, inclusiv somnul. Melatonina funcționează mai bine în doze mici și trebuie luată la momentul potrivit pentru a fi eficientă. Este indicat să consulți medicul tău de familie, pentru a stabili împreună ce doză te poate ajuta să intri în starea de somn.

Încearcă să dormi în timpul zborului

Ar fi indicat să dormi în timpul zborului, dacă este noaptea, și să te trezești abia dimineața, când avionul tău ajunge la destinație. Dopurile de urechi, o mască de somn și o pernă de călătorie ce se așază în jurul gâtului pot fi utile. Dacă nu poți dormi în avion, rămâi activ după debarcare.

Evită consumul de cafea și alcool la bordul avionului

Asemenea băuturi te pot agita suplimentar și îți îngreunează capacitatea de adaptare la noua oră locală. În schimb, bea multă apă sau alte băuturi care să te hidrateze. Deshidratarea poate agrava efectele diferențelor de fus orar.

Dacă este zi când ajungi la destinație, nu sta în interior

Mișcă-te și fii activ la destinație. Petrece cât mai multă timp la lumină dimineața și după-amiaza pentru a ajuta ceasul corpului să se ajusteze.

Limitează somnul în zilele următoare sosirii

Dacă la destinație este plină zi atunci când ajungi la cazare, nu dormi imediat! Alege eventual un pui de somn, acel power nap de cel mult 30 de minute, care te va ajuta să îți încarci bateriile. Apoi, rămâi treaz până când se înserează și culcă-te după ora 21.00, pentru a te putea trezi la timp a doua zi.