TOP băuturi hidratante de vară

Vara înseamnă soare, vacanță, relaxare și voie bună, dar și un risc crescut de deshidratare. Pe măsură ce temperaturile cresc, corpul nostru începe să transpire mai mult pentru a-și menține echilibrul termic. Tocmai din acest motiv, am pregătit, cu ajutorul expertului CIPRA, un top al băuturilor hidratante.

Vara, cheia stării de bine este hidratarea corectă, constantă, adaptată nevoilor organismului.  Însă nu toate lichidele hidratează la fel. Pe primul loc,  cea mai sigură și eficientă metodă de hidratare rămâne apa. Specialiștii recomandă apa minerală plată, la temperatura camerei sau doar foarte puțin răcită. Astfel ajuți cel mai bine organismul să-și revină după pierderile de lichide. 

Necesarul zilnic de apă este de aproximativ 30-35 de ml per kilogram corp. De exemplu, o persoană de 60 kg ar avea nevoie de 1.8–2.1 litri/zi. Însă majoritatea persoanelor consumă mai puțină decât ar trebui. 37% dintre respondenții studiului CIPRA beau zilnic între 1 și 2 litri de apă, 14% beau 2 litri și doar 11% depășesc această cantitate. Însă 2% dintre respondenți spun că nu beau apă aproape deloc, iar 9% doar un pahar sau două zilnic, mult sub cantitatea zilnică recomandată.

Sfatul expertului

În anotimpul cald, organismul uman are nevoie de hidratare suplimentară, pentru a se adapta la temperaturile crescute, explică dr. Ruxandra Constantina. Când afară este cald, pierdem mai multe lichide prin transpirație, de aceea este necesar să compensăm.

„Cele mai bune lichide pentru zilele caniculare sunt reprezentate de:  apă, limonadă, socată și ceaiuri preparate în casă. Supele și ciorbele de legume contribuie la hidratare și putem consuma și sucuri naturale din fructe proaspete, care ne răcoresc și ne energizează“, spune specialistul.

Și alimentele asigură o parte din necesarul zilnic de apă

Dr. Ruxandra Constantina recomandă și consumul de alimente bogate în apă, mai ales vara.

• Roșii: o sursă bună de licopen și betacaroten, antioxidanți care protejează celulele de razele UV; 
• Dovlecei: sunt 94% apă, cu un conținut bogat în potasiu și vitamina C; 
• Castraveți: conțin 95% apă și fibre, sunt o sursă bună de fitonutrienți, cu efecte antioxidante și antiinflamatorii; 
• Pepene: cu un conținut de 80-90 % apă, dar și vitamina A și C, potasiu.

Vara, anotimpul petrecerilor

Băuturile carbogazoase cu zahăr adăugat, alcoolul și cafeaua în exces pot duce la deshidratare mai rapidă.  Așadar, ce să bei atunci când participi la o petrecere vara? Un pahar cu vin sau o bere nu pun probleme, ba chiar în cazul berii conținutul crescut de apă o recomandă drep modalitate de hidratare, dacă este consumată în cantități moderate. Dar când ai alternative precum limonade, freshuri sau cocktailuri fără alcool, nu le evita.

Fii atent la semnalele corpului! Dacă ți-e sete, ai buze uscate sau te simți obosit fără motiv, este momentul să bei apă. Hidratarea corectă este unul dintre cele mai simple gesturi care contribuie la #calitateavieții.