Sport sau alimentație? Cum obții un corp tonifiat

Atunci când îți dorești mai mult tonus muscular și o formă fizică mai bună, sportul pare să fie singurul răspuns corect. În realitate, rezultatele depind într-o măsură la fel de mare de ceea ce mănânci pentru a susține procesul de „remodelare“ corporală.

Mai întâi, este important să înțelegem ce înseamnă, de fapt, tonifierea. Ea nu implică un tip special de antrenament, ore întregi de exerciții intense sau diete drastice. Un corp tonifiat înseamnă mai multă masă musculară și un procent mai redus de grăsime corporală, astfel încât musculatura să fie mai vizibilă.

Sportul nu poate lipsi din acest proces

Indiferent că apelezi la un antrenor personal, mergi la sala de fitness, participi la clase de aerobic sau faci sport acasă de câteva ori pe săptămână, exercițiile fizice reprezintă o componentă indispensabilă a procesului de remodelare corporală.

Cele mai eficiente sunt antrenamentele care solicită grupe musculare diferite și care includ exerciții de forță (cu greutăți sau cu greutatea propriului corp). Mușchii au nevoie de stimul pentru a se dezvolta și pentru a deveni mai puternici. În plus, activitatea fizică aduce beneficii care depășesc aspectul estetic: îmbunătățește postura, crește densitatea osoasă, susține sănătatea cardiovasculară și contribuie la starea de bine prin reducerea stresului.

Cât cântărește alimentația

Antrenamentele nu își ating potențialul maxim fără o alimentație adecvată. Dr. Șerban Damian, nutriționist Superfit, spune că atunci când mergi la sală, alimentația este la fel de importantă precum antrenamentul. „Pentru a susține masa musculară și procesul de tonifiere ai nevoie de proteine în primul rând, dar și de grăsimi sănătoase și alți nutrienți. Mesele pot fi foarte simple, important este să faci alegerile potrivite. Câteva exemple pentru după ce ai făcut sport: ouă cu legume, iaurt cu fructe sau orez cu carne slabă”, explică expertul CIPRA.

Proteinele sunt materia primă din care organismul repară și construiește țesut muscular după efort. În același timp, grăsimile sănătoase și carbohidrații complecși contribuie la furnizarea energiei necesare pentru antrenamente și recuperare.

Poți deveni fit fără sport?

Alimentația corectă te poate ajuta să slăbești și să îți îmbunătățești starea generală de sănătate. Totuși, nu poate înlocui efectele sportului asupra musculaturii. Nu poți obține definirea musculară oferită de exercițiile fizice doar prin dietă, proceduri estetice sau tratamente de înfrumusețare. Acestea pot completa rezultatele, dar nu pot înlocui mișcarea. Pe de altă parte, nici sportul nu poate compensa complet o alimentație dezechilibrată. Un program excelent de antrenament va avea rezultate limitate dacă organismul nu primește nutrienții necesari.

Verdictul: sport și alimentație, nu sport versus alimentație

Dacă îți dorești un corp tonifiat, nu este nevoie să alegi între sport și alimentație. Cele două funcționează împreună.

• Include în rutina ta 2-3 antrenamente de forță pe săptămână.
• Consumă o sursă de proteine la fiecare masă principală (ou, pește, iaurt, carne slabă, tofu, edamame, linte).
• Dormi suficient. Mușchii se refac în timpul somnului.
• Ai răbdare. Tonifierea este un proces care se măsoară în luni, nu în zile.

39% dintre respondenții CIPRA consideră că au o calitate bună a alimentației,  53% o evaluează ca fiind medie, iar 7% declară că au o alimentație de calitate slabă. Totodată, 47% dintre respondenți sunt mulțumiți sau foarte mulțumiți de greutatea lor actuală. În privința sportului, cel mai recent studiu CIPRA arată că 36% dintre români fac sport de mai multe ori pe săptămână, în special bărbații (44%, comparativ cu doar 29% femei).