Sporturi prietenoase

Atunci când exercițiul fizic nu face parte din viața ta, dar realizezi cât de importantă este mișcarea și îți propui să devii activ, alege unul dintre aceste sporturi prietenoase!

55% dintre respondenții studiului CIPRA ar face mai multă mișcare dacă ar avea mai mult timp liber. Mersul pe jos este activitatea practicată de 88% dintre români, urmată de: exercițiile fizice acasă (46%); alergare (25%); mers cu bicicleta (23% în 2024); mers la sală (14%). Printre consecințele semnificative ale sedentarismului menționate de respondenți se numără faptul că obosesc foarte repede (24%), acumulează kilograme în plus (23%) și se simt lipsiți de energie (21%).

Dr. Mihai Râșcu, medic primar ortopedie-traumatologie, recomandă mersul pe jos ca fiind o activitate simplă și accesibilă. Însă atunci când îți dorești să-ți îmbunătățești vizibil condiția fizică și rezistența la efort, este nevoie să adaugi în program o activitate sportivă, de câteva ori pe săptămână.

Recomandarea medicului. TOP sporturi prietenoase

L-am întrebat pe expertul CIPRA ce sporturi ar fi potrivite pentru o persoană care nu este obișnuită să facă multă mișcare, dar își dorește să își îmbunătățească treptat condiția fizică. Medicul recomandă persoanelor sedentare o activitate fizică prietenoasă cu articulațiile – și cu corpul în general – și care solicită moderat organismul. Iată câteva sporturi potrivite și recomandările detaliate ale specialistului:

Înot

Este considerat unul dintre cele mai bune exerciții pentru întregul corp, deoarece apa susține greutatea corporală, reducând stresul asupra articulațiilor. Înotul îmbunătățește capacitatea cardiovasculară, tonifică mușchii și crește flexibilitatea la nivelul întregului organism.

Exerciții acvatice

Pe lângă înot, kinetoterapia în apă oferă o rezistență suplimentară datorită densității apei, menținând în același timp un impact redus asupra articulațiilor.​

Ciclism

Mersul pe bicicletă, fie în aer liber, fie pe o bicicletă staționară, oferă un antrenament cardiovascular eficient fără a pune presiune excesivă pe articulații. Este o modalitate excelentă de a îmbunătăți rezistența și de a tonifica mușchii picioarelor.​

Yoga și Pilates

Aceste practici se concentrează pe întărirea mușchilor de bază, îmbunătățirea flexibilității și a echilibrului, toate contribuind la susținerea și protejarea articulațiilor.​

Dr. Râșcu insistă asupra faptului că este important ca orice nou program de exerciții să fie început progresiv, pentru a permite corpului să se adapteze treptat la noua activitate și pentru a minimiza riscul de accidentări. De asemenea, consultarea unui medic sau a unui preparator fizic înainte de a începe un nou regim de exerciții este recomandată, mai ales pentru persoanele care au fost sedentare o perioadă îndelungată sau care au afecțiuni preexistente.