Ce să NU mănânci după antrenament, oricât de mult „ai merita”

Ai început să faci sport? Felicitări! Orice antrenament contează: îți schimbă în bine nu doar corpul, ci și starea de spirit. Dar nu-i așa că simți nevoia să te premiezi de fiecare dată când faci mișcare? Află direct de la antrenor ce să nu mănânci după antrenament, ca să nu-l fi făcut în zadar.

Cornel Moca, specialist fitness și nutriționist spune că, după ce ies de la sală sau finalizează orice tip de antrenament, oamenii simt că au făcut un sacrificiu uriaș și că merită „ceva bun”. Acel „ceva bun” e, de cele mai multe ori, exact ce i-a adus în punctul de a se apuca de sport: pizza, cartofi prăjiți, burgeri, dulciuri, sucuri dulci și alte bombe calorice», spune expertul CIPRA. Exact acestea ar trebui evitate, indiferent câte calorii ai ars.

36% dintre români fac mișcare de mai multe ori pe săptămână, în special bărbații (44%, comparativ cu doar 29% femei), conform studiului CIPRA. Persoanele din categoria de vârstă 55-65 de ani (44%) și tinerii cu vârste între 18 și 24 de ani (42%) stau cel mai bine la acest capitol, în vreme ce respondenții cu vârste între 25 și 34 de ani sunt cel mai puțin activi (30%). Pe de altă parte, întrebați ce anume consideră că le oferă momente de răsfăț, 44% dintre respondenți au menționat consumul de zahăr, iar 26% produsele de tip junk food.

Recompensele te sabotează

«Te-ai uitat pe smartwatch-ul de la mână, ai văzut că ai ars 400–500 de kcal la sală și deja te gândești să mănânci probabil 1200de kcal „goale” la  masă de după? Nu e o recompensă. E autosabotaj», spune Cornel Moca.  „În timp, aceste recompense calorice se transformă în stagnare, frustrare, kilograme care nu mai pleacă și nu în ultimul rând, poate chiar kilograme noi care se alătură celor vechi„, completează expertul.

Ce ai liber să mănânci după antrenament

Chiar dacă nu este o pizza sau o cutie cu bomboane de ciocolată, poate fi ceva gustos, sățios și în același timp plin de nutrienți.

„Nu trebuie să trăiești doar cu piept de pui la abur și salată. Sunt o mulțime de variante permise care chiar au gust bun și te ajută cu refacerea, nu cu regresul„, spune Cornel Moca. Iată recomandările lui:

                  •               Smoothie cu banană, unt de arahide și lapte vegetal – dulce, cremos, hrănitor.

                  •               Iaurt grecesc cu fructe de pădure și ovăz – pare desert, dar e combustibil curat.

                  •               Orez cu pui/curcan și legume – clasicul care nu dă greș.

                  •               Omletă cu avocado – grăsimi bune, sațietate, gust.

                  •               Budincă de chia cu lapte de migdale și scorțișoară sau fără scorțișoară – fix genul de „desert” pe care îl meriți.