Cum îți revii după o noapte nedormită

Să nu dormi o noapte întreagă poate fi o experiență obositoare. Un drum mai lung cu mașina sau o noapte în care ai petrecut cu prietenii – indiferent de motiv, trezitul de dimineață e o adevărată bătaie de cap. Ca să te refaci cât mai ușor după o noapte nedormită, există câteva trucuri.

Somnul este aspectul cu impactul cel mai mare asupra calității vieții, fiind menționat pe primul loc de 27% dintre respondenți și pe locul doi de alți 29%, arată studiul CIPRA. Printre cele mai frecvente consecințe ale lipsei de somn menționate de români se numără dificultățile de concentrare (53%), irascibilitatea (52%), problemele cu memoria (45%); renunțare la activitățile care le fac plăcere (39%); evitarea interacțiunilor sociale (36%); ațipitul în timpul zilei (35%); probleme în a-și îndeplini sarcinile la job (31%).

Întoarce-te la ritmul tău obișnuit!

Pentru a nu resimți de-a lungul mai multor zile efectele unei nopti nedormite, încearcă să revii încă din ziua următoare la programul tău obișnuit. Chiar dacă pare greu, rezista tentației de a trage un pui de somn lung în timpul zilei. Dacă ai ocazia să te odihnești puțin, dar fără a adormi complet, încearcă „power nap-ul” – un pui de somn de maximum 20 de minute. Dacă vei dormi mai mult de 20 de minute, corpul tău intră în somn profund și te vei simți și mai obosit în momentul în care te vei trezi. O soluție este să îți setezi o alarmă pentru 20 de minute și să te ridici din pat imediat ce sună.

În ceea ce privește consumul de cafea, încearcă să nu o consumi în a doua parte a zilei, pentru că te va ține treaz seara, când ar trebui să mergi la culcare.

Ai grijă de alimentație

După o noapte nedormită, corpul tău va căuta confort, iar de multe ori asta înseamnă poftă de dulce. Creierul tău fiind obosit, cere o doză rapidă de energie. Însă, dulciurile sau gustările sărate îți oferă un impuls scurt, dar te lasă și mai obosit după ce efectul lor dispare.

În loc să cedezi în fața acestor pofte, oferă-i corpului tău hrană nutritivă. Fructele proaspete, cerealele integrale și grăsimile sănătoase, cum ar fi nucile sau semințele, sunt combustibil de calitate pentru creierul tău. Proteinele – ouăle, brânza, iaurtul grecesc – te vor ajuta să te menții energic pe tot parcursul zilei. Apa este esențială, mai ales că deshidratarea agravează starea de oboseală. Bea apă mai des decât o faci de obicei. Dacă simți că ai nevoie de ceva în plus, ceaiul verde sau o infuzie de plante îți vor aduce extra energie.

Mișcă-te!

Un alt truc care funcționează este mișcarea. O plimbare, câteva exerciții de stretching sau o sesiune ușoară de yoga îți pot aduce înapoi energia. Mișcarea crește fluxul sanguin, iar creierul tău primește un impuls de oxigen care îl face mai alert. În plus, dacă ai nevoie să îți reîncarci bateriile, încearcă să stai la soare. Expunerea la lumină te ajută să rămâi alert și să păstrezi ritmul biologic. O plimbare în aer liber îți va oferi mai multă energie decât o ceașcă de cafea.