Excese de vară pe care poți să le eviți

Vara este anotimpul concediilor, al ieșirilor cu prietenii și al zilelor petrecute în aer liber. Tocmai de aceea, este și perioada în care suntem tentați să facem mai multe excese decât în restul anului. Vezi ce spune expertul CIPRA și cum poți să le eviți.

Timpul petrecut la soare, mâncarea delicioasă, berea sau cocktailurile ne aduc bucurie. Și nu trebuie să renunțăm la ele… Secretul este echilibrul. Dr. Ruxandra Constantina, medic specialist medicină de familie și apifitoterapie, expert CIPRA, explică ce efecte pot avea aceste obiceiuri asupra organismului dacă exagerăm și cum ne putem bucura de sezon fără să ne afectăm sănătatea.

Potrivit studiului CIPRA, atunci când vine vorba despre momentele de răsfăț, 44% dintre respondenți menționează consumul de zahăr. În același timp, produsele de tip junk food (26%), tutunul (21%) și alcoolul (18%) se regăsesc și ele printre obiceiurile asociate cu relaxarea. Tinerii cu vârste între 18 și 24 de ani declară mai frecvent decât restul respondenților că aleg aceste forme de răsfăț.

Prea mult soare poate strica vacanța

Expunerea moderată la soare are beneficii importante, inclusiv stimularea sintezei vitaminei D și îmbunătățirea stării de spirit. Problemele apar atunci când petrecem prea multe ore în soare puternic, fără protecție și fără hidratare corespunzătoare.

„Expunerea la soare este bună, dar cu măsură. Evitați intervalul orar 10:00-17:00, chiar dacă sunteți la malul mării. În timpul expunerii la soare este important să acordăm atenție hidratării și protecției pielii. Recomand apă, limonadă naturală sau ceaiuri neîndulcite, nu alcool și nici băuturi răcoritoare din comerț. Folosiți produse cu SPF 30-50, preferabil cu filtre minerale și ingrediente hidratante, precum aloe vera, cătină sau vitamina E.”

Delicios, dar cu limită

Concediul înseamnă răsfăț. Asta înseamnă că e o perioadă în care mănânci mai mult decât în mod normal. Fie că ai mesele incluse la cazare sau mănânci în oraș, ai vrea să încerci tot ce te atrage.

„Vacanța este despre relaxare și despre mici plăceri culinare, dar nu trebuie să devină o scuză pentru excese. Consumul exagerat de alimente foarte bogate în calorii, fast-food sau dulciuri concentrate poate duce la digestie dificilă și tranzit încetinit, ceea ce îți poate strica concediul. În plus, kilogramele acumulate se dau jos mult mai greu după vacanță. La fel de important este să cumpărăm alimente doar din surse sigure, deoarece temperaturile ridicate favorizează alterarea acestora și cresc riscul de toxiinfecții alimentare.”

Alcoolul și căldura nu sunt compatibile

Vara e anotimp de petreceri, grătare, ieșiri la piscină. Recomandarea expertului este să evităm nu doar alcoolul în exces, ci mai ales combinarea acestuia cu mâncăruri grele, prăjeli…

„Recomand o alimentație bogată în legume, salate proaspete, carne slabă, pește, cereale integrale și lactate fermentate. Hidratarea este la fel de importantă și ar trebui făcută în principal cu apă, limonadă, ceaiuri sau supe de legume. Dacă alegem să consumăm alcool, este bine să evităm asocierea lui cu preparate foarte grase sau prăjite și să alternăm fiecare pahar cu apă.”