Yoga, mai mult decât un sport: terapie

O practică indiană antică, yoga a devenit tot  mai populară peste tot în lume datorită beneficiilor sale pe mai multe paliere și este din ce în ce mai accesibilă: în centre specializate, în săli de sport, online. Ne-a povestit mai multe pe acest subiect Anca Amariei, terapeut certificat prin yoga.

Din studiul CIPRA reiese că activitatea fizică se află pe locul 4 în topul aspectelor care influențează calitatea vieții românilor (37%), după somn/odihnă (54%), echilibru personal (52%) și alimentație (51%). 36% dintre români fac sport de mai multe ori pe săptămână.

Ce înseamnă practica yoga

Yoga, alături de Pilates, este considerată unul dintre sporturile prietenoase, care se axează pe întărirea musculaturii de bază, îmbunătățirea flexibilității și a echilibrului. Dar efectele ei nu se manifestă doar la nivel fizic. Yoga include, pe lângă diverse posturi, și tehnici de respirație și meditație care duc liniște interioară și conștientizare. Însuși cuvântul „yoga” este derivat din “yuj” în sanscrită, care înseamnă “a uni” mintea, corpul și spiritul.

Yoga are și o zi a ei, sărbătorită anual pe data de 21 iunie. Anca Amariei spune că „tema celei de-a 11-a ediții, din anul 2025, subliniază legătura inseparabilă dintre bunăstarea personală și sănătatea planetei: «Yoga for One Earth, One Health». Pentru că atunci când avem grijă de noi, avem grijă de universul înconjurător. Totodată, aceasă temă ne mai spune că, în zilele noastre, a trăi sustenabil presupune a face alegeri mai conștiente pentru starea de bine personală, ceea ce conduce către beneficii globale“, explică specialistul.

Efectele yoga pentru trup și spirit

Yoga este mai mult decât o simplă activitate fizică.  Printre altele, presupune conștientizarea de sine, meditația și controlul respirației. Practicarea ei contribuie la gestionarea stresului, flexibilitate, forță și sănătate generală. Anca Amariei spune că „beneficiile yoga sunt complexe și se manifestă la nivel fiziologic, psihologic și biochimic și pot fi aplicate inclusiv în scop terapeutic. Ele se adresează nu doar simptomelor, ci și cauzelor profunde ale afecțiunilor, având ca scop final îmbunătățirea calității vieții și sprijinirea individului în gestionarea propriei sănătăți“.

Beneficii fiziologice

• Stabilizează echilibrul sistemului nervos, înclinând balanța către sistemul parasimpatic (odihnă și digestie) în detrimentul celui simpatic (stres, luptă sau fugi).
• Contribuie la scăderea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și la creșterea eficienței cardiovasculare.
• Crește flexibilitatea musculo-scheletică, mobilitatea articulațiilor și îmbunătățește postura.
• Mărește forța, rezistența fizică și nivelul general de energie.
• Ajută la normalizarea greutății corporale și la îmbunătățirea calității somnului.
• Întărește sistemul imunitar și ajută la diminuarea percepției durerii.

Beneficii psihologice

• Îmbunătățește starea de spirit, crește stima de sine și satisfacția generală.
• Sporește concentrarea, atenția și memoria.
• Crește stabilitatea emoțională și abilitățile de socializare.
• Scade nivelul de anxietate și ajută la managementul depresiei.
• Dezvoltă o mai bună conștientizare și acceptare a propriului corp.

Efecte biochimice

• Scade nivelul de glucoză, sodiu și colesterol total.
• Crește nivelul de vitamina C și oxigenarea țesuturilor.
• Scade numărul de celule albe din sânge.

Yoga, mai mult decât un sport. Opinia expertului

„Pentru mine, personal, yoga a însemnat o călătorie: de la corp, înspre minte și, mai apoi, către o misiune de viață. Practica yoga poate să înceapă pornind de la nevoi fizice. În cazul meu, au fost problemele cu spatele și durerile repetate de cap pe fondul tensiunilor musculare din corp. Mai departe, asta s-a transformat într-o misiune terapeutică, care de altfel m-a făcut să îmi schimb traseul profesional și să mă dedic în totalitate stării de bine pentru cei care au condiții medicale specifice. Iată, deci, cum din practica yoga pot spune că am unit corpul, mintea și sensul meu profesional”, a declarat Anca Amariei, primul terapeut certificat de către IAYT (Asociația Internațională A Terapeuților prin Yoga) în România și co-fondator al Centrului EKA.