De ce îți pierzi energia și cum o recuperezi

Sunt zile în care te trezești obosit, deși ai dormit suficient. Alteori, simți că rămâi fără vlagă înainte să termini – sau chiar înainte să începi – tot ce ai de făcut. Dacă te regăsești des în aceste situații, descoperă motivele pentru care îți pierzi energia fără să-ți dai seama.

Lipsa energiei poate avea multe cauze, de la somn insuficient și alimentație dezechilibrată până la sedentarism, stres sau suprasolicitare. Iar multe dintre acestea pot fi corectate prin schimbări simple de stil de viață.

Somnul de slabă calitate

Somnul insuficient sau neodihnitor este una dintre cele mai frecvente cauze ale lipsei de energie. În timpul somnului, organismul se reface atât fizic, cât și mintal. Dacă acesta este prea scurt sau fragmentat, efectele se văd rapid în nivelul de energie, capacitatea de concentrare și starea de spirit.

Un studiu CIPRA arată că printre cele mai frecvente consecințe ale lipsei de somn menționate de români se numără dificultățile de concentrare (53%) și irascibilitatea (52%), urmate de probleme cu memoria (45% dintre respondenți), renunțare la activitățile care le fac plăcere (39%), evitarea interacțiunilor sociale (36%), ațipitul în timpul zilei (35%) și probleme în a-și îndeplini sarcinile la job (31%).

Cum recuperezi

• Respectă un program de somn cât mai constant și creează-ți o rutină relaxantă de seară.
• Evită ecranele luminoase înainte de culcare.
• Nu consuma cafea sau energizante în a doua parte a zilei.

Mesele prea grele obosesc organismul

Ți s-a întâmplat să mănânci copios la prânz și să simți imediat nevoia de somn?

Digestia este un proces care consumă resurse importante ale organismului. Cu cât masa este mai bogată în grăsimi, cu atât senzația de moleșeală poate fi mai pronunțată. Nici dulciurile nu sunt mai bune. Ele pot produce o creștere bruscă a glicemiei, urmată de o scădere la fel de rapidă, care accentuează senzația de oboseală. E bine să-ți faci și analizele anuale de sânge, pentru a depista o posibilă anemie sau alte probleme de sănătate care au drept simptom lipsa energiei.

Cum recuperezi

Alege mese echilibrate, care includ proteine de calitate (ou, iaurt, carne slabă, tofu), legume, fructe, cereale integrale. Gustările bazate pe nuci sau semințe oferă energie de durată comparativ cu alte variante.

Lipsa de mișcare îți scade tonusul

Poate suna paradoxal, dar una dintre cauzele oboselii este chiar lipsa activității fizice. Potrivit studiului CIPRA, 24% dintre respondenți obosesc foarte repede, iar 21% declară că se simt lipsiți de energie din cauza sedentarismului.

Mișcarea stimulează circulația sângelui, crește aportul de oxigen către țesuturi și contribuie la eliberarea unor substanțe asociate cu starea de bine.

Cum recuperezi

• Mergi pe jos mai mult.
• Fă exerciții acasă sau antrenamente la sală.
• Ieși la o alergare ușoară, de 20-30 de minute.

Și din cauza stresului îți pierzi energia

Stresul nu afectează doar starea emoțională. El consumă resurse în mod constant. Atunci când mintea nu reușește să se deconecteze, apare senzația că nu mai faci față responsabilităților zilnice. Asociată cu lipsa de chef și de energie.

Cum recuperezi

• Pauze regulate în timpul zilei și suficiente zile de concediu.
• Activități relaxante înainte și după job.
• Timp petrecut cu familia și prietenii.
• Exerciții de respirație sau mindfulness.
• Limitarea expunerii la știri și notificări atunci când simți că te încarcă negativ.

Alte lucruri care îți fură energia

Monotonia. Creierul are nevoie de stimulare și varietate. Rutinele sunt utile, dar atunci când toate zilele seamănă perfect între ele, motivația și energia pot avea de suferit.

Munca în exces. Orele suplimentare constante și lipsa timpului pentru relaxare pot duce la epuizare fizică și mentală.

Consumul de alcool. Deși poate crea temporar o senzație de relaxare, alcoolul afectează calitatea somnului și poate contribui la oboseala de a doua zi.

Energia se recapătă treptat…

Când te simți fără vlagă, tentația este să cauți soluții rapide: încă o cafea, ceva dulce sau un supliment-minune. În realitate, ceea ce ajută sunt schimbările pe termen lung: o oră de somn în plus, o plimbare sau o masă mai echilibrată pot fi primul pas către mai multă energie în fiecare zi.